[복식호흡] 좋은 목소리의 바탕이 되는 호흡하기

 

말을 하는데 호흡이 왜 중요할까 ?

흔히 발표하는 시간을 가질 때 말이 빨라지는 사람을 본 적이 있을겁니다.

단순히 말하면은 긴장했기 때문에 볼 수 있는데요.

그 이면에는 심장이 빨리 뛰면서 호흡도 불안정해지게 됩니다.

호흡이 얕아지면 말을 조금만해도

생각은 그렇지 않지만 몸은 숨을 쉬고 싶어지죠.

말을 하면서 호흡을 할 수 없기에

있는 호흡에 말을 다하려니 말이 빨라질 수 밖에 없는거죠.

정말 쉽게 과장하게 말하면 숨이 가쁘게 달리고 말을 해보셨나요?

말을 할 수는 있을겁니다.

단 중요한 자리에서 그렇게말하면 상사한테 맞아 머리통이 아플수도 있겠죠.

 

복식호흡은 무엇일까?

 

호흡은 흔히 2가지로 나뉩니다. 

흉식호흡과 복식호흡으로 나뉘어요.

 

흉식호흡은 흔히 얕은 호흡,

흔히 일상생활 하면서 자연스럽게 내쉬는 호흡입니다. 

 

복식호흡은 깊은호흡이죠. 

누군가는 배에 공기가 들어가는 호흡을 복식호흡이라고 하는데, 

그렇게 되면 폐에 구멍이 났다는 건데 죽습니다.

실제로는 공기가 들어가면 안되겠죠?

 

공기가 들어가면 자연스럽게 폐에 공기가 찹니다.

공기가 가득찬 폐는 횡격막을 아래로 누릅니다. 

자연스럽게 이때 배가 불룩, 튀어나오게 되는데 이 모습이 복식호흡이죠.

 

 

 

폐의 아랫 부분의 파란 부분이 횡격막이에요.

좌측사진이 호흡을 들이마쉬었을 때 횡격막이 내려가면서 배가 볼룩 튀어난 상태이고요,

우측사진이 호흡을 내뱉으면서 횡격막이 올라간 상태이죠.

 

 

복식호흡하는 법

결론부터 말씀드리자면

코로 천천히 깊숙히 들이마쉰 다음에 입으로 천천히 내뱉는 것입니다.

 

 

정확하게 알려드리자면요 

첫째.

처음에는 숨을 다빼세요. 

다 빼셨나요?? 

 

아마 처음하시는 분은 다 빼셨다고 생각했을거에요. 

코에 있는 공기를 뺀다음 다시 입으로 공기를 빼세요.

호흡을 들이마쉬지도 않은 상태에서 또 다시 입안에 있는 공기를 계속해서 빼세요.

 

둘째

공기가 없는 상태에서 숨을 쉬면 자연스럽게 깊은 숨을 쉬게 되거든요.

이때 코로 숨을 쉴때 천천히 5초간 숨을 들이마쉬면서 배가 앞과 옆구리에 볼록 튀어나게 만들어보세요.

셋째

잠시 숨을 멈추세요. 

3초 동안이요.

숨을 뱉고 싶죠?  

그래도 참으세요.

 

넷째

그 다음 숨을 10초간 내뱉어야합니다.

 

 

제가 5초 숨을 마쉬면서 10초간 내뱉으라고 했으나 어려우시면 조금 짧게 하셔도 좋습니다.

제일 중요한 것은 꾸준함이고 점차적으로 늘려야해요.

늘리는 방법은 숨을 들이마쉰 시간에 2배의 시간을 들여 내뱉어야해요. 

3초를 들이마쉬었으면 6초 

4초를 들이마쉬었으면 8초를 내뱉어야하죠.

 

 

복식호흡의 효과

저는 성우 꿈나무로써 복식호흡을 연습했지만 

저한테는 여러가지 이점이 있더라고요.

 

마음이 차분해지는 것?

정확히말하면 스트레스가 줄었다는 거고 ,

 

목소리에 울림이 생겼다는것,

게임 보이스톡 할 때 목소리가 좋다는말을 많이 들었어요

 

수족냉증도 어느정도 개선이 됐다는점,

-2도만 되었어도 늘 핫팩과 장갑을 챙겼었는데 

이제는 챙기지 않게되었네요

 

심한 발기부전은 아니였지만 성기능이 향상 되었다는점.

각도가 수평을 이루는 정도였었는 데 이제는 에베레스트산 정도의 각도가 만들어지더라고요.